odwodzenie nog

[...] miesien ktory mi najbardziej 'wystaje' to miesien posladkowy sredni, dlatego chcialam nalozyc na niego duzy nacisk. Wykonuje znosy nog w lezeniu, unoszenie bioder w lezeniu, odwodzenie biodra w lezeniu na boku, unoszenie nogi w kleku podpartym no wlasnie to 'odwodzenie biodra w kleku podpartym' Czy znacie jeszcze jakies cwiczenia na te partie?

Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy [...]

[...] siedzac 15 powtorzen (czworoglowy uda - przod nogi) 8. zginanie nog lezac 15 powtorzen (dwuglowy uda - tyl nogi) 9. wspiecia na palcach 15-20 powtorzen (miesnie lydek) 10. odwodzenie nogi w tyl 15-20 powtorzen (miesnie posladkow - pupa) 11. brzuch, zaczynasz od dolnych partii (unoszenie nog) pozniej spiecia 12. 30 min aerobow -> rower, [...]

13.12 DT Aktywność: Brak. Miał być pole dance ale znowu nie zdążyłam. Wyszłam 5 minut za późno z pracy i potem była seria opóźnień i miałam problem z dostaniem się do domu :/ Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jaglanka z chia, jajkiem, owocami Przekąska: ryż, kapusta czerwona, pierś z kurczaka Obiad: jw. Kolacja: Omlet [...]

Zrobiłam sobie wczoraj takie ładne podsumowanko i nie miałam kiedy wrzucić :P Może jakoś w tym tygodniu dam radę, bo są nowe fotki :P Jedzenie miałam nadrobić, ale w sumie nic ciekawego i dość monotonnie a bez zdjęć to i tak jakoś się nie zwraca na to uwagi. Dla siebie robię notatki w Planerze, więc nie ucieka nic. A jadłam ładnie, bez wpadek, [...]

01.03 DNT Aktywność: Brak. Byłam za to na masazu u fizjo. Ale w sumie to wyszło takie połączenie leczniczego z relaksacyjnym. Fajna atmosfera, przytłumione światło, plumkanie i zapachowa oliwka- to co lubię. Przygotowałam się na ból, ale okazało się, że nie jest ze mną tak źle. W miejscach w których zdarza się, że coś mnie pobolewa (lewy [...]

[...] - wirtualne krzesło 2 dzień: 3 serie po 15-20 powtórzeń -wyciskanie na maszynie siedząc - rozpiętki na maszynie - wykroki ze sztangielkami - przywodzenie nogi na wahadle - odwodzenie nogi na wahadle - scyzoryki, rowerek w przód i w tył - unoszenie nóg w zwisie na drążku - pośladki- wyciskanie jednonóż na maszynie 3 dzień:3 serie po 15-20 [...]

Ja i moje obiecanki z systematycznością- no coż... ale ważne, że znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz [...]

4 grudzień - wtorek Dziś poszły plecy zamiast nóg, bo w weekend wyjezdzam i musiałem zrobić taka zmiane, żeby upchać wszytsko w 5 dni pod rząd. Poza tym pierwszy chuyowy trening, spałem wnocy tylko 3h, potem poratwoałem się godzinna drzemką ale i tak chuya dało. TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12/10/8/8 3. wyciskanie na suwnicy siedzac (kolana i palce skierowane na zewnątrz) 4x12/10/8/8 4. wykroki ze sztangą 4x12/10/8/8 5. odwodzenie nogi w tył stojąc 4x12/12/10/8 Brzuch 1. brzuszki skrętne na laweczke skosniej w dól 4x20/20/20/20 2. przyciąganie nóg do tułowia wisząc na drążku 4x16/14/14/14 [...]

[...] 12% - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - [...]

[...] wykonałam w domu razem z rozciąganiem w ramach dokończenia treningu. Jeśli chodzi o odwodziciel i przywodziciel, to te mięśnie również ćwiczyłam w domu wykonując ćwiczenia: odwodzenie i przywodzenie nóg leżąc. Co do michy, to stwierdzam, że fasola nie jest dla mnie }:-( Brzuch mam jak balon.. smażenie też mi nie sprzyja:P Aha przypomniałam [...]

[...] 12-15 powtórzeń na każdym urządzeniu? Byłoby to dla mnie najłatwiejsze, wszystko jest opisane i wydaje się być proste jak na początek. Jest maszyna do prostowania nóg, zginania, suwnica do nóg, odwodzenie i przywodzenie ud, na plecy, klatkę ramiona i brzuch również jest przygotowane wszystko. Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-03-23 09:25:20

Gesti z tych ćwiczeń robiłam tylko: - Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę - Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę -Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 powt. I taki zestaw będę sobie robiła dodatkowo z 3 razy w tygodniu. Resztę ćwiczeń mam w [...]

[...] w serii z 12-15 do 8 (ew. 12) - rozgrzewka 5 min - przysiady z hantlami 3 x 12 (2x10kg) - prostowanie nog w siadzie 3 x 8 (20 kg) - uginanie nog w lezeniu 3 x 8 (15 kg) - odwodzenie nogi w tyl (na wahadle) 3 x 8 (40 kg) - sciaganie kolan w siadzie 3 x 8 (60 kg) - odwodziciele na fotelu 3 x 8 (60 kg) - wspiecia na palcach w staniu na jednej [...]

Kopia z dziennika: 13.06.2013 - DT Menu: http://img89.imageshack.us/img89/699/n8b.png Trening: http://img10.imageshack.us/img10/2995/wzn.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak [...]

[...] 5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20 2/4/4/4/4/4kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 4/4/4/4/4/4 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady [...]

DORIS - niestety muszę Cię rozczarować :( nie robiłam brzucha dziś, stąd oczekiwanych filmików dzisiaj nie będzie :( To wieczorem muszę tu koniecznie zajrzeć :-D I ja, inaczej nie zasnę :D zapraszam! :D HANNAH - ja nie potrzebuje tego lakieru, bo się nie maluję na co dzień %-) ale słyszałam, że faktycznie działa! DZISIAJ NOGI 1. Prostowanie [...]

[...] / malutki gryf + 4kg 3b Plank max / max / max 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg Rozciąganie 17.07.2017 Trening 1a Wejście na step + odwodzenie nogi w tył 12x4kg / 12x4kg / 12x4kg 1b Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg wyciąg górny był zajęty :( tutaj trochę ciężej mi [...]

Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) – bez szarżowania z ciężarem proszę :-> 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sekundy w szczytowej fazie ruchu 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz [...]